Экспресс фитнес – это не новомодная диета, позволяющая привести себя в форму в кратчайшие сроки, а комплексная методика, содержащая упражнения, которые по силам даже тем, кто не имеет какой-либо физической подготовки. Автор системы Наталья Лебедева, практикующий инструктор по фитнесу, которая за долгое время работы сделала вывод, что трудности у многих людей заключаются в том, что им просто некогда заниматься и все беды только от этого. Экспресс-фитнес, рассчитанный на 12 минут в день, быстро обрел своих поклонников. Подобный фитнес хорош тем, что позволяет даже самым ленивым и занятым гордо заявить о том, что и они занимаются спортом.
Что такое экспресс-фитнес
Данную методику называют спортом для ленивых. Также экспресс-фитнес идеально подходит для тех, кто постоянно занят и не может выкроить час в день на формирование своего тела, а также для людей со слабой физической формой. Цель курса – проработать проблемные зоны за максимально короткий промежуток времени в достаточно интенсивном темпе. Получается, что напрячься за 12 минут человек успевает, а вот устать нет. Принцип упражнений в том, чтобы заставить работать все группы мышц одновременно и в этом автор методики права: зачем прорабатывать только руки, если одновременно можно работать и с ногами? Экономия времени на лицо, равно как и возрастание интенсивности тренировки. Типичный пример – это не просто работа на мышцы рук с утяжелением, но разводка рук в стороны с одновременным приседанием. Или же не просто приседания, а сочетание их с выпрыгиванием вверх.
Структура тренировки
Экспресс-фитнес состоит из трех частей, равно как и любая иная тренировка:
- короткая разминка, занимающая 4 минуты и призванная разогреть мышцы;
- семиминутная тренировка в интенсивном темпе;
- Заминка на 1 минуту, с растяжкой проработанных мышц.
Во время разминки могут выполняться любые упражнения, от прыжков на скакалке до езды на велотренажере. Основное правило разминки – достаточная интенсивность. В основной части каждое упражнение занимает минуту, ну и на заминку остается последняя минута из 12. Перерывов между частями тренировки, равно как и между группами упражнений не существует, экспресс-фитнес предусматривает неразрывный цикл, выполняемый на одном дыхании. За это время расходуется около 100 калорий, так что рассчитывать на то, что экспресс-фитнес поможет избавиться от всех жировых накоплений сразу, не следует.
Достоинства и недостатки экспресс-фитнеса
Плюс методики в том, что экспресс-фитнес не требует особых навыков или присутствии тренера. Все упражнения простые, их не требуется запоминать, да и особой последовательности в движениях как, например, в степ аэробике, не существует. Равно как не нужен какой-либо специальный инвентарь или экипировка. Начать занятия можно под соответствующие видеоуроки, но уже спустя пару недель тренировок необходимость в последних также пропадает, так как упражнения начинают чувствоваться и выполняться на интуитивном уровне. Экспресс-фитнес подтягивает мышцы и приводит их в тонус, но не помогает худеть радикально. Зато он может стать хорошей первой ступенью к тому, чтобы втянуться в активный образ жизни и найти более интенсивный комплекс упражнений.
Недостаток у данной системы лишь один: все-таки экспресс-фитнес по степени интенсивности нельзя сравнить с высокими аэробными нагрузками. Это своеобразная альтернатива не спортивному образу жизни: уж лучше этот курс, чем вообще ничего. Но полноценной тренировке в тренажерном зале экспресс-фитнес все равно проигрывает, как по глубине проработки мышц, так и по количеству потраченный калорий.
