Когда речь идет о внешней красоте, то для ее достижения, безусловно, каждый старается использовать самые эффективные и безопасные способы. Фитнес, спорт, разнообразные упражнения для похудения – все это является неотъемлемой частью при формировании красивого тела. Но если при этом упустить из виду все то, что касается питания, то долгожданных целей можно и не достичь.
Фитнес-диета дает возможность узнать, как нужно правильно питаться во время физических упражнений, чтобы организм справлялся со всеми нагрузками, и при этом общее самочувствие оставалось в норме.
В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать белки, углеводы и вода.
Рассмотрим более подробно, для чего эти составляющие нужны при занятиях фитнесом.
Фитнес-диета: белок
Он необходим для мышц. Иными словами белок является основой для роста мышц. Если его будет недостаточно или он будет попадать в организм несвоевременно, то пользы от него, безусловно, не будет. При фитнес нагрузках количество белка должно быть примерно 1, 5 г на 1 кг веса. Рассчитать время употребления пищи, богатой данным элементом, несложно. Все зависит от времени тренировок. Если для занятий фитнесом отводится утро, то необходимо съесть вечером половину дневной нормы белка, если днем, то белок должен поступить в организм утром, ну а если тренировки приходятся на вечер, то пищу, насыщенную белком, необходимо есть днем и после тренировки. Данное правило фитнес-диеты для похудения необходимо соблюдать неукоснительно.
Ведь белок нужен не только мышцам, но и гормональной системе, крови, ногтям, волосам, а при его нехватке организм расщепляет белок внутренних тканей, в первую очередь он берет его из мышц. Это делает их слабыми, они уменьшаются и теряют свою упругость. Также ухудшается самочувствие: возникают головные боли, появляется сильная усталость после тренировок, нарушается давление. Помимо продуктов, в которых много белка (нежирная телятина, свинина, говядина, куриные грудки, морепродукты, рыба, молоко, творог, кефир), можно употреблять специальный порошковый протеин или покупать в аптеке белковые плитки.
Фитнес-диета: углеводы
Углеводы – это энергия, которая необходима организму во время тренировки, и именно при усиленных занятиях они очень быстро теряются. Здесь помогут специальные спортивные углеводные напитки, особенно когда тренировки длятся больше часа. Также будет нелишним после фитнес-упражнений съесть богатый углеводами фрукт (яблоко, например).
Польза воды при занятиях фитнесом
То, что организм при физических нагрузках теряет много жидкости, известно каждому. И если своевременно не восполнять данные потери, то опять же энергии для усиленных, а самое главное для эффективных, тренировок будет катастрофически не хватать. Поэтому очень важно пить воду во время занятий и обязательно соблюдать суточную норму – выпивать не меньше 3-х литров жидкости.
Придерживаясь фитнес-диеты, следует отказаться от жирной пищи, особенно перед тренировкой. Жирная пища долго переваривается и во время упражнений может доставить немалый дискомфорт (колики, тошнота). Но вот жирную рыбу, как источник полезных жирных кислот, не рекомендуется исключать из рациона. Жирные кислоты необходимы для восстановления мышц после длительных занятий фитнесом.
Самой оптимальной пищей перед тренировкой будут блюда из мяса птицы (индюшки, курицы), рис, овсянка, нежирный бифштекс, омлет из одних белков, хлеб из муки грубого помола.
Соблюдая фитнес-диету для похудения, лучше всего практиковать дробное питание. И если вечером тренировка была позже шести, то после нее все равно нужно устроить себе небольшой ужин, главное не употреблять сложных, а также простых углеводов. Важно, чтобы пища была богата белком и практически отсутствовала соль.
Фитнес-диета – это отличный способ добиться не только избавления от лишних килограммов, но и придать телу красивые, подтянутые формы.
Узнать содержание белков, жиров и углеводов в продуктах поможет наш онлайн калькулятор калорий
