Девушки, я думаю, у многих из нас периодически появляются мысли заняться спортом, ну или на крайний случай делать хотя бы какие-то упражнения дома с утра или вечером. Но эти мысли исчезают также быстро, как и появляются. У нас вечно не хватает то времени, то сил, то просто желания. Девушки, спешу Вас обрадовать, именно для таких как мы придумали изометрическую гимнастику, которую можно выполнять в любую свободную минуту: в вагоне метро, на остановке, на рабочем месте, дома. Изометрическая гимнастика основана на кратковременном сильном напряжении и сокращении мышц без их растягивания. Длительность упражнений не более 5-6 секунд.

Упражнения изометрической гимнастики:

•Утром, еще лежа в постели, вытянуть свободно руки вдоль тела и сильно вдавить голову в подушку. Выполнять это упражнение можно также лежа на животе.

•Поднять, согнутые в локтях руки, и с силой прижать одну ладонь к другой.

•Подойти к окну, поднявшись на носки, открыть его и сделать глубокий вдох. Затем опуститься на всю стопу и сделать выдох.

•В ванной взять полотенце за оба конца, так чтобы оно было натянутым, поднять руки над головой и растягивать его руками.

•Упражнение от второго подбородка, выполняется, чтобы убрать второй подбородок и предотвратить появление морщин на шее: обеими руками натянуть полотенце под подбородком и опускать голову, преодолевая сопротивление полотенца.

•Упражнение для укрепления мышц спины. Стоя ногами на полотенце, опуститься вперед и стараться выпрямится, не выпуская полотенца из рук.

•Выходя из дома, ненадолго задержитесь в дверях и с силой упритесь в дверные косяки.

•Ожидая транспорт или в любой другой удобный момент, втяните в себя живот, досчитайте до 6 и расслабьтесь. Это упражнение помогает убрать жировые отложения на талии и животе. Затем, если транспорта все еще нет, напрягите сильно ягодичные мышцы, досчитайте до 6 и расслабьтесь.

•Теперь медленно втяните в себя воздух, считая до 15, и также медленно его выдохните.

•Следующее упражнение следует выполнять сидя. Вдавливать кулак одной руки в ладонь другой или соединять ладони, преодолевая сопротивление рук. Упражнение укрепляет мышцы рук.

•Упражнение полезно для плеч и талии. Поставив ноги вместе, нагнуться низко, оставляя колени выпрямленными.

•Упражнение для мышц бедер. Присесть на носках, подняться без помощи рук, при этом спину не сгибать.

•Упражнение укрепляет мышцы ног. Вместо использования лифта, полезно сходить вниз по лестнице, ставя ногу сначала на носок, затем на всю стопу.

•Сидя на стуле или в кресле, опереться о поручни кресла или о сиденье стула, приподнять стопы от пола вверх попробовать на руках приподнять туловище от стула, после чего медленно сесть. Повторять это упражнение несколько раз, оно хорошо укрепляет мышцы плеч и груди.

•Если Вы долго работали сидя или нагнувшись, снять напряжение помогут следующие упражнения. Выпрямиться и поднять руки, а затем, поднять вверх ногу от бедра и несколько секунд побыть в таком положении.

•Сильно напрячь, а затем расслабить мышцы ягодиц(30 раз).

Не стоит забывать, что эти упражнения изометрической гимнастики не заменят полноценных занятий спортом, а только помогут поддерживать себя в форме каждый день.